Pierwszy tydzień planu z modyfikacjami. START:-D Dzień 1 / tydzień 1 1a. Przysiad z hantlem (goblet) 5x 10, 3010, 0s 12kg/ 12kg/ 12kg/ 12kg/ 12kg pytałaś o serię rozgrzewkową - rozgrzewka ma być zawsze - wyślę Ci na pw zaraz 1b. Wyciskanie sztangi stojąc 5x 10, 3010, 60s 15,5kg/ 15,5kg/ 15,5kg/ 15,5kg/ 15,5kg Jeśli czujesz zapas to dokładasz, ale [...]
I znowu zawód! Miałem Cię za twardziela! Co za przykład dla młodego! Na ławeczce siedzą emeryci. W grudniu się skończy ta głupia promocja na trening z rodzicem, to może mnie tam znowu zobaczą. Teraz za duże ryzyko. Tak wogóle to po cichu licze, że znudzi mu się to wariactwo i przeżuci się na boks albo piłke - na razie chodzi na trening piłkarski [...]
Opisz co planujesz dokładnie robić na tej siłowni: ćwiczenia ilość serii i ilość powtórzeń. Tu gdzie będziesz wiedziała - możesz podać ciężary które planujesz używać. Postaram się opisać plan jak najdokładniej: (korzystam z gryfu łamanego) Wtorek - plecy + biceps Plecy: po 4 serie każde ćw 1) Martwy ciąg 10 x 5kg 2) Podciąganie sztangielki w [...]
Sumo Deadlift High Pull – martwy ciąg sumo z dociągnięciem kettlebella do podbródka – ćwiczenia które może być wykorzystywane jako forma skalowanie zarzutu na wysoko, lecz delikatnie różniąca się od niego mięśniami zaangażowanymi. W tym ćwiczeniu bardziej angażujemy przywodziciele i odwodziciele nóg ze względu na pozycję sumo. Wersja Kettlebell [...]
MOZESZ STAC NA JEDNEJ NODZE WTEDY CIĘŻAR JAKI BIERZESZ JEST 2X SILNIEJSZYM BODZCEM , ROBI SIE TO TAK STAJESZ NA JEDNEJ NODZE PRZY JAKIEJS FRAMUDZE ZEBY SIE CZEGOS CHWYCIC JEDNA REKA , DO DRUGIEJ CIEZAR , PODKLADKA POD STOPE I JAZDA Próbowałem ale odpada - zrobiłem parę wznosów na palce i wtedy wielkie buuumm ręce mi nie wytrzymałe a sztangielka [...]
[...] przytyl nic ponad te 70-80kg. Brzmi znajomo? Jak wiec zmienic plan terningowy? Zacznij od uzupelnienia go w martwy ciag i przysiady. Skoncentruj sie tylko na podstawowych cwiczeniach, reszte odpusc! Podam Ci teraz podstawowe cwiczenia, ktore bedziesz wykonywac (oczywiscie nie wszystkie naraz - wybieraj i zmieniaj zestaw jak najczesciej): 1. M. [...]
Wrzucam kolejne miski : /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/28652e5b655542a1820bd3a7440b3554.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c2c32206e5024f119e2e1f25d58a0141.png ostatnia miska średnio doliczona, bo byłam w gościach i nie miałam jak zmierzyć ostatniego posiłku. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/6686f0940ac74d5fbcac723236e673f7.png Dzisiejszy trening A: A. Przysiad ze [...]
Po małej przerwie urlopowej poczułem przypływ weny twórczej i chęci do spróbowania czegoś zupełnie nowego. Nie będę kontynuował swojego 3 dniowego FBW. Od dzisiaj na tapet wjeżdża Split 4 dniowy. Popatrzyłem po rozpiskach treningowych w dziale treningów i zaintrygował mnie pomysł robienia splitu z 3 jednostkami treningowymi ale w systemie 4 [...]
Rzeczywiscie czuję barki podczas tego ćwiczenia i dziś też domsy vel zakwasy. W takim razie zmieniam na sztangielki i 30 st skos. Dzięki za wyjaśnienie :) Mam jeszcze prośbę przyjrzenie się mojemu dzisiejszemu treningowi. Jest bardzo wykańczający i dużo czasu i mi zajmuje. Myślę nad tym by całkiem zrezygnować z prostowania i uginania na maszynie [...]
Jeśli chcesz trening na masę do dodaj do tego odrzywki albo koks i gotowe : PLAN TRENINGU Poniedziałek 1)Odwodzenie ramienia ze sztangielkę w opadzie TRICEPS 2)Unoszenie ramion ze sztangielkami BICEPS 3) Francuskie wyciskanie w leżeniu TRICEPS 4) Unoszenie przedramion w siadzie BICEPS 5) Wyciskanie w leżeniu, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
testu testuj zobaczymy jak odczucia, na pewno jeszcze duzo zmodyfikujemy jak juz bedziesz pelnosprawna fizycznie%) bo z umyslem to nie wiem8-) zarcik :* :D dzięki Tomuś też Cię lubię %-)|-)};-) póki co FBW : -przysiad typu box na Smith 4x12 (zanim nie powróci stabilizacja kostki) zrobiłam po swojemu, bo nie umiem się przyzwyczaić do tej [...]
Ale wiesz to ćwiczenia na przeciwstawne grupy mięśniowe - to nie za bardzo są zamienniki. Hej, wiem wiem. Dlatego napisałam 1A i 1B Pytałeś o wznosy - to odpowiedziałam po co i dlaczego są 2 razy :) Jako "zamiennik" tratuję MC na prostych lub przysiady ze sztangą, w kwestii ud i pośladków (grzbiet przy MC dodatkowo). Ale wiem, że nie są to typowe [...]
DT 10/08/2016 Trening B 3x10-15 Jak wiadomo samopoczucie ma duży wpływ na trening i jedzenie.Ostatni trening był w niedzielę i miałam iść wczoraj ale stwierdziłam,że psychicznie nie mam siły,przez pewno wydarzenie ostatnie dwa dni po prostu jakaś pomyłka Dziś poszłam z zupełnie innym nastawieniem i od razu lepiej Rozgrzewka:bieżnia 10 minut [...]
DT 14/08/2016 Trening B 3x10-15 Chciałabym dodać do tego godzinny spacer po parku jako aeroby (nie ma to jak się zamotać ;-)) Rozgrzewka:orbi ,wymachy,krążenia Dziś trening trochę w szybszym tempie niż zwykle bo miałam plany po południu A.Mc 15x30kg/15x40kg/15x45kg/12x55kg/6x65kg to był dobry dzień dla Mc 15x30kg/15x40kg/10x45kg/10x55/4x70 no i [...]
Haha no tak ale przy przysiadzie to o tylek sie najmniej martwie, u mnie nogi, brzuch plecy- ledwo zipia ;-) Na pewno z czasem wszystko przyjdzie boś twarda sztuka :-) ----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- DNT 18/08/16 Aktywność miałam iść biegać ale przypomniałam [...]
Dzieńdobrywieczór, Prowadzę dziennik w juniorach wiec tam zapraszam wszystkich chętnych, ale że tutaj przewija się też dużo osób to chciałbym poprosić doświadczonych kolegów i koleżanki od ocenę i sugestie co trzeba poprawić i jeśli wszystko to od czego zacząć ;) Poniżej próby przysiadu, martwego na prostych nogach, wiosłowania i wyciskania :) [...]
PODZIĘKOWANIA Pragnę podziękować Rudej za wybranie mnie do konkursu. Jesteś odważną i ryzykowną osobą ponieważ dałaś szanse mnie : najstarszej, najcięższej i najkrócej będącej na SFD Lejdis. Uwierzyłaś, że sprostam konkursowi wcześniej niż ja sama. Dziękuję za wskazówki, dietę, treningi , kontrolę, ekspresowe odpowiedzi na moje co [...]